Kako se uklopiti na vaš stol | Sposobnost | 2018

Kako se uklopiti na vaš stol

Fotografija Getty Images

Svi znamo opasnosti sjediti satima na vašem stolu, ali većina nas nema puno alternative. Razgovarali smo s osobnim trenerom i stručnjakom za fitness Kathleen Trotter u Torontu o potezima koji vam mogu pomoći da ostanete spremni kada se ne možete udaljiti od svog stola. Pokušajte ovo napraviti satnu naviku s kolegama.

1.
Što radi: Škrinja, ramena, triceps i jezgra.
Kako to učiniti: Stavite ruke na rub stola, razmak od ramena. Šećite noge unatrag. Spustite kukove tako da vaše tijelo oblikuje dasku. Ovo je vaša početna pozicija. Držite svoju jezgru uključenu dok savijate laktove i spustite prsa prema stolu. Pauziraj, a zatim se gurnite natrag prema početnoj poziciji.
Ponavljanja: Ponovite 10 puta.

2. Naslonjene lopatice sjedećih naslona
Što to radi: Gornji dio leđa i jezgra. Ovo je idealna vježba za više puta dnevno ako se nađete zaokruživanjem dok sjedite za svojim stolom.
Kako to učiniti: Sjednite visoko i poravnajte ruke ispred vas na visini prsnog koša. Ovo je vaša početna pozicija. Držite ruke ravno i nacrtajte svoje rame zajedno. Odmarajte ostavljajući svoje noževe da se povuku jedni od drugih, a zatim ponovite pokret 10 puta. Pokušajte ne dopustiti da se donji dio leđa okreće ili luka dok pomaknete ruke.

3. Smanjenje i rastezanje
Što radi: Proširuje, jača i potiče protok krvi u donji dio tijela. Kao dodatni bonus, izaziva vašu ravnotežu.
Kako to učiniti: Započnite s radom. Koraknite lijevu nogu naprijed unatrag u polugu. Savijte oba koljena tako da se leđa koljena spušta prema podu. Ispravite lijevu ruku prema stropu. Zatim, upotrijebite svoje pravo mišiće kako biste ga gurnuli do stanja. Kao što stojite, zgrabite lijevu gležanj s lijevom rukom.
Reps: Držite se pet sekundi i osjetite protežu ispred lijeve noge. Ponovite pet puta i prebacite noge.

Upišite Vaš Komentar