Podešavanje cijelog tijela | Sposobnost | 2018

Podešavanje cijelog tijela

© Royalty-Free / Masterfile

Pješačenje čudesa za vaše srce, noge i kukove, ali to ne Nemojte mnogo učiniti da vam tonu gornji dio tijela. Lako je pretvoriti u šetnju u vježbanje cijelog tijela: samo upotrijebite predmete na koje ste naišli. Klupe za parkiranje, piknik stolovi, pa čak i bočica za vodu mogu se koristiti za uključivanje vježbanja gornjeg dijela tijela dok hodate. Pokušajte dodati ove brzo i jednostavno vježbe gornjeg dijela tijela na sljedeću šetnju i pratiti napredak na tablici za ispis.

1. Unutarnje bedrene cijevi

Sjednite na rubu klupe za parkiranje s koljenima nad svojim gležnjevima i rukama na bedrima. Stavite pola punu bočicu vode između koljena i malo ga usmjerite. Stisnite 20 do 30 puta.

2. Torzo twist

Sjednite na rubu klupa s parkiranim rukama i ruku podignite ravno ispred vašeg prsa. Držite leđa ravno i brada lagano gore, lean natrag dok se ne osjećate vaše kormilar zategnuti i podignite svoje desne noge četiri inča (10 cm) od zemlje. Zakrenite ruke i torzo udesno, pomičući ruke od položaja od 12 sati do položaja u 2 sata. Držite ruke centrirane pred vašim prsima tijekom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite šest do deset puta prije prebacivanja strana.

3. Triceps toner

Sjednite na klupu za parkiranje i držite se na klupi blizu bedara. Gurnite kukove s klupa i hodajte nogama prema naprijed tako da su vam koljena na gležanjima, a leđa je vertikalna. Savijte laktove i spustite tijelo dok zategnite kormilar i podignete desni koljeno prema prsima. Ispravite ruke i lagano dodirnite svoju desnu peta na tlu pored lijeve noge. Ponovite četiri do šest puta prije prebacivanja nogu.

4. Biceps booster

Stavite prste ispod ruba tablice za piknik s dlanovima gore. Držite svoje gornje ruke čvrsto na svoje strane. Držite svoje tijelo još i dalje, a ramena dolje, pritisnite gore na donjoj strani tablice dok ne osjetite svoje biceps zategnuti. Držite ovu poziciju za osam otkucaja, a zatim opustite ruke. Ponovite četiri do šest puta.

5. Prsni izazov

Stajati jedan korak dalje od kraja tablice za piknik i stavite ruke na stol razmak između ramena. Izradite ravnu liniju iz glave na pete i pustite da vam pete malo padnu s tla. Držeći vaše trbušne mišiće i stražnjicu, savijte laktove i spuštajte prsa prema stolu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite šest do deset puta.

Upotrijebite tablicu vježbanja za ispis kako biste pratili svoj napredak.

Upišite Vaš Komentar